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讲座以“烦恼和消极情绪怎么来的”为切入口，从标准太高、能力不足，现有处境无法改变，工作压力，生活压力，期望太高、要求太高等方面进行了解析。重点从“保持乐观的方法”、“换个角度看问题”、“针对压力源的分析”、“情感的倾述与表达”、“社会比较降低焦虑”、“建立多个快乐源”、“体育锻炼”、“放松训练”、“心理平衡的十条要决”等9个方面讲解了减少烦恼、增加幸福的方法。
张教授的讲课生动有趣，他以精彩的故事、真实的案例揭示深刻的道理，时而旁征博引娓娓道来，时而诙谐幽默妙语连珠，并借助视频助学，其间穿插不断提问、情景演示等环节与听众互动，引起了极大的共鸣。
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